Nâng Trước Một Tay Tạ Đơn Cầm Ngược
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cơ bụng căng và tránh sử dụng đà để nâng tạ. Điều này sẽ giúp tách riêng cơ vai hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, nắm một tạ đơn bằng một tay với cách nắm từ dưới lên.
- Giữ tay thẳng và nâng tạ lên phía trước đến cao độ vai.
- Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập cần thiết trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Nâng Trước Một Tay Tạ Đơn Cầm Ngược trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Trước Một Tay Tạ Đơn Cầm Ngược chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Thứ cấp
Ngực25%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Trước Một Tay Tạ Đơn Cầm Ngược tác động đến cơ nào?
Nâng Trước Một Tay Tạ Đơn Cầm Ngược chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Trước Một Tay Tạ Đơn Cầm Ngược?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Trước Một Tay Tạ Đơn Cầm Ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Trước Một Tay Tạ Đơn Cầm Ngược được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
