Dumbbell Alternate Shoulder Press
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ chặt chẽ trong suốt quá trình di chuyển để ổn định thân hình và ngăn chặn việc cúi lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở mức độ vai.
- Nhấn một tạ lên trên đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay, trong khi giữ tạ còn lại ở mức độ vai.
- Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu trong khi đồng thời nhấn tạ đối diện lên trên đầu.
- Tiếp tục xen kẽ hai tay cho số lần tập mong muốn.
Theo dõi Dumbbell Alternate Shoulder Press trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dumbbell Alternate Shoulder Press chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Thứ cấp
Cơ bụng20%
Cơ tay sau15%
Ngực15%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Dumbbell Alternate Shoulder Press tác động đến cơ nào?
Dumbbell Alternate Shoulder Press chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dumbbell Alternate Shoulder Press?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell Alternate Shoulder Press có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dumbbell Alternate Shoulder Press được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
