Row đứng với tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng chân rộng bằng vai, cầm tạ trước ngực với lòng bàn tay hướng về cơ thể.
2. Nâng tạ thẳng lên cổ áo, dẫn đầu bằng khuỷu tay.
3. Giữ tạ gần cơ thể suốt quá trình di chuyển.
4. Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
5. Lặp lại số lần tập thích hợp.

Chi tiết

Chính

Vai40%

Phụ

Cơ tay trước20%

Cẳng tay20%

Cơ bụng10%

Cơ thang10%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh