Russian Twist Chân Thẳng Với Dumbbell

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ đôi chân thẳng và nâng cao để kích hoạt cơ bụng dưới, và xoay toàn bộ thân hình để làm việc cơ bên. Kiểm soát chuyển động để ngăn chặn việc sử dụng đà.

Các bước thực hiện

Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi về phía trước và nắm một tạ đơn bằng cả hai tay.
Nghiêng lưng về phía sau một chút và nâng chân lên khỏi sàn, cân bằng trên xương hông.
Xoay toàn bộ thân hình về một bên, đưa tạ đến sát sàn bên cạnh bạn.
Xoay sang phía ngược, di chuyển tạ một cách kiểm soát.
Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.