Decline Bench Press tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát tạ suốt quá trình di chuyển và đảm bảo duy trì căng thẳng trong ngực khi ở dưới cùng của độ nghiêng.
Các bước thực hiện
- Cố định chân ở cuối ghế nghiêng và nằm xuống với một tạ trong mỗi tay.
- Giữ tạ gần ngực, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Đẩy tạ lên cho đến khi hai tay duỗi hết cỡ.
- Hạ tạ chậm trở lại vị trí ban đầu, ngay trên ngực.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
