Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các chuyển động của bạn được kiểm soát và tránh uốn lưng quá mức để bảo vệ cột sống của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng ghế với một tạ cầm trong cả hai tay phía trên ngực, hai tay duỗi ra.
- Hạ tạ theo hình cung phía sau đầu, giữ hai tay thẳng.
- Đưa tạ trở lại vị trí ban đầu, hoàn thành hình cung.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Thứ cấp
Cơ lưng rộng25%
Vai25%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu tác động đến cơ nào?
Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ lưng rộng, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
