Nâng tạ đôi sau

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lõi cơ thể được kích hoạt và tránh sử dụng đà để nâng tạ; kiểm soát là chìa khóa để tập trung vào cơ vai một cách hiệu quả.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
Hơi cong đầu gối và cúi người về phía trước ở hông, giữ cho lưng thẳng.
Với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, nâng tạ thẳng ra hai bên cho đến khi chúng nằm thẳng hàng với vai.
Dừng ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập mong muốn.