Lateral to Front Raise tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng được kích hoạt và tránh sử dụng đà để nâng tạ; quá trình di chuyển nên được kiểm soát và có chủ ý để tối đa hóa kích hoạt vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Giữ cho cánh tay thẳng, nâng tạ ra hai bên đến độ cao của vai để làm tạ đứng.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Mà không dừng lại, nâng tạ thẳng phía trước bạn đến độ cao của vai để làm tạ đứng phía trước.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn, xen kẽ giữa việc nâng tạ đứng hai bên và phía trước.
Theo dõi Lateral to Front Raise tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lateral to Front Raise tạ đơn chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Lateral to Front Raise tạ đơn tác động vào cơ nào?
Nó tác động trực tiếp vào cơ vai của bạn để mang lại kích thước và độ xác định tốt hơn, với sự kích hoạt thứ yếu ở ngực và cơ bụng. Đây là một trong những bài tập vai phổ biến nhất ở phòng tập và sử dụng tạ tay.
Lateral to Front Raise tạ đơn có tốt cho người mới bắt đầu không?
Có. Lateral to Front Raise tạ đơn sử dụng một mẫu chuyển động đơn giản không yêu cầu sự phối hợp nâng cao. Bạn chỉ cần một cái tạ tay để bắt đầu. Tập trung vào số lần lặp lại kiểm soát và hình thức tốt trước khi lo lắng về tốc độ hoặc khối lượng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và bao nhiêu lần lặp lại cho Lateral to Front Raise tạ đơn?
Bắt đầu với 3 hiệp từ 10 đến 15 lần lặp lại. Nếu bài tập tác động vào một bên một lần, hãy thực hiện từ 10 đến 15 lần lặp lại mỗi bên. Nghỉ 30 đến 60 giây giữa các hiệp. Chọn một trọng lượng khiến 2 đến 3 lần lặp lại cuối cùng cảm thấy thách thức nhưng vẫn có thể thực hiện với kỹ thuật tốt. Ghi lại các hiệp của bạn trong ứng dụng FitAI để đảm bảo bạn đang tiến bộ theo thời gian.
