Lateral to Front Raise tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cơ bụng được kích hoạt và tránh sử dụng đà để nâng tạ; quá trình di chuyển nên được kiểm soát và có chủ ý để tối đa hóa kích hoạt vai.

Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
Giữ cho cánh tay thẳng, nâng tạ ra hai bên đến độ cao của vai để làm tạ đứng.
Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
Mà không dừng lại, nâng tạ thẳng phía trước bạn đến độ cao của vai để làm tạ đứng phía trước.
Hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn, xen kẽ giữa việc nâng tạ đứng hai bên và phía trước.