Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo cổ tay ở tư thế trung lập để tránh căng thẳng và tập trung sử dụng cơ ba đầu cánh tay để nâng cơ thể thay vì dựa vào ngực hoặc vai.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi phía trước và một tạ đặt ngang phía sau bạn.
- Đặt hai tay lên tạ với ngón tay hướng về phía chân.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cách duỗi hai tay.
- Uốn khuỷu tay để hạ cơ thể về phía sàn mà không ngồi xuống.
- Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi hai tay và nâng cơ thể lên.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
