Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo cổ tay ở tư thế trung lập để tránh căng thẳng và tập trung sử dụng cơ ba đầu cánh tay để nâng cơ thể thay vì dựa vào ngực hoặc vai.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi phía trước và một tạ đặt ngang phía sau bạn.
- Đặt hai tay lên tạ với ngón tay hướng về phía chân.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cách duỗi hai tay.
- Uốn khuỷu tay để hạ cơ thể về phía sàn mà không ngồi xuống.
- Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi hai tay và nâng cơ thể lên.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
