Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn duy trì vị trí cổ tay trung lập suốt quá trình nhấn và kích hoạt cơ ngực và cơ tam đầu một cách đồng đều.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng ghế nghiêng 45 độ với một tạ trong mỗi tay ở mức độ vai.
- Nhấn một tạ lên cho đến khi cánh tay của bạn được kéo dài hoàn toàn, sau đó hạ nó về vị trí xuất phát.
- Luân phiên với cánh tay kia, giữ cánh tay không làm việc ở tư thế sẵn sàng.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn trên mỗi cánh tay.
Theo dõi Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực34%
Thứ cấp
Vai33%
Cơ tay sau33%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng tác động đến cơ nào?
Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
