Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ
Lời khuyên từ chuyên gia
Để cánh tay ở góc 90 độ và gắn chặt vào bên cạnh để cô lập cơ cánh quay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong một tay.
- Nâng cánh tay ra phía bên để cùi chỏ ở độ cao của vai và gập ở góc 90 độ.
- Xoay vai, đưa tạ về phía cơ thể trong khi giữ cố định khuỷu tay.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay khác.
Chi tiết
Chính
Vai50%
Ngực50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
