Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng chặt và duy trì cột sống trung tính để ngăn chặn sự cong lưng dưới quá mức.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở độ cao vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Đẩy một tạ lên cao về phía bên, duỗi cánh tay hoàn toàn.
- Hạ tạ về độ cao vai và lặp lại với tay còn lại.
- Thay đổi tay cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Thứ cấp
Cơ tay sau30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ tác động đến cơ nào?
Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
