Bài tập nâng tạ sau vai

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng với chân cách nhau rộng vai, đầu gối hơi uốn.
2. Cúi người về phía trước ở hông, giữ lưng phẳng.
3. Nắm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào trong.
4. Nâng tạ ra hai bên, giữ một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay.
5. Tạm dừng ở đỉnh của chuyển động, sau đó hạ tạ chậm trở lại vị trí ban đầu.
6. Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.

Chi tiết

Chính

Vai60%

Phụ

Cơ tay trước15%

Cẳng tay15%

Cơ thang10%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh