Xoay Vai Đứng Dùng Tạ Đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ các động tác của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà đẩy để đảm bảo sự tham gia tối đa của cơ vai xoay cánh tay.

Đứng thẳng cầm một tạ trong mỗi tay ở mức độ vai với khuỷu tay cong ở góc 90 độ.
Giữ khuỷu tay gần cạnh và xoay tạ ra ngoài trong khi giữ góc ở khuỷu tay không đổi.
Dừng ở đỉnh của động tác.
Chậm rãi trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.

Chính

Vai100%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh