Ấn Một Tay Tạ Đôi Kiểu Cầm Rộng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và thẳng hàng với cánh tay để tránh chấn thương, và tập trung vào sự di chuyển chậm, kiểm soát để tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên băng ghế với một tạ trong một tay, cánh tay duỗi thẳng lên.
- Đặt cánh tay sao cho nó ở góc rộng từ cơ thể của bạn, khoảng 45 độ.
- Hạ tạ đến bên cạnh ngực chậm rãi và kiểm soát.
- Đẩy tạ lên trở lại vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Ấn Một Tay Tạ Đôi Kiểu Cầm Rộng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ấn Một Tay Tạ Đôi Kiểu Cầm Rộng chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Ấn Một Tay Tạ Đôi Kiểu Cầm Rộng tác động đến cơ nào?
Ấn Một Tay Tạ Đôi Kiểu Cầm Rộng chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ấn Một Tay Tạ Đôi Kiểu Cầm Rộng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn Một Tay Tạ Đôi Kiểu Cầm Rộng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ấn Một Tay Tạ Đôi Kiểu Cầm Rộng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
