Ấn Một Tay Tạ Đôi Kiểu Cầm Rộng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và thẳng hàng với cánh tay để tránh chấn thương, và tập trung vào sự di chuyển chậm, kiểm soát để tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên băng ghế với một tạ trong một tay, cánh tay duỗi thẳng lên.
- Đặt cánh tay sao cho nó ở góc rộng từ cơ thể của bạn, khoảng 45 độ.
- Hạ tạ đến bên cạnh ngực chậm rãi và kiểm soát.
- Đẩy tạ lên trở lại vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
