Nâng tạ đơn phía trước trên đầu đứng

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát việc nâng tạ suốt quá trình di chuyển để ngăn chặn sử dụng đà, điều này có thể làm giảm hoạt động cơ bắp và tăng nguy cơ bị thương.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay phía trước đùi.
Với sự uốn cong nhẹ ở khuỷu tay, nâng tạ phía trước đến độ cao của vai, sau đó tiếp tục nâng lên trên đầu.
Hạ tạ trở lại độ cao của vai và sau đó về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần cần thiết.