Nâng tạ đơn phía trước trên đầu đứng
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát việc nâng tạ suốt quá trình di chuyển để ngăn chặn sử dụng đà, điều này có thể làm giảm hoạt động cơ bắp và tăng nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay phía trước đùi.
- Với sự uốn cong nhẹ ở khuỷu tay, nâng tạ phía trước đến độ cao của vai, sau đó tiếp tục nâng lên trên đầu.
- Hạ tạ trở lại độ cao của vai và sau đó về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Nâng tạ đơn phía trước trên đầu đứng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng tạ đơn phía trước trên đầu đứng chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Thứ cấp
Ngực20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng tạ đơn phía trước trên đầu đứng tác động đến cơ nào?
Nâng tạ đơn phía trước trên đầu đứng chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng tạ đơn phía trước trên đầu đứng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ đơn phía trước trên đầu đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng tạ đơn phía trước trên đầu đứng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
