Nâng Tạ Đơn Nằm Sàn Cho Cơ Vai Sau
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà để nâng tạ. Tập trung vào việc sử dụng cơ vai sau để khởi đầu chuyển động.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp mặt xuống sàn với một tạ trong mỗi tay.
- Kéo tay ra hai bên với độ uốn nhẹ ở khuỷu tay.
- Nâng tạ lên đến độ cao của vai trong khi giữ cho cánh tay song song với sàn.
- Dừng ở vị trí cao nhất, sau đó hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ thang30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
