Nâng Bắp Chân Một Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn Cầm Kiểu Búa

Lời khuyên từ chuyên gia

Thực hiện bài tập với cầm chắc để duy trì sự ổn định và tập trung vào sự co cơ của bắp chân mà không cần sự trợ giúp từ chân kia.

Ngồi trên ghế với một chân phẳng trên bề mặt nâng cao, chân kia treo xuống.
Nắm một tạ theo chiều dọc bằng một tay, sử dụng cầm búa, và đặt nó trên đùi của chân đang làm việc.
Đẩy qua bóng chân để nâng gót chân càng cao càng tốt.
Chậm rãi hạ gót chân trở lại để duỗi đầy đủ.
Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển chân.