Nâng tạ đôi ngang ngồi

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ một góc uốn nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình tập luyện để giảm căng thẳng trên khớp khuỷu tay.

Ngồi trên một băng ghế với lưng thẳng và chân đặt phẳng trên sàn.
Nắm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng vào.
Với một góc uốn nhẹ ở khuỷu tay, nâng tạ ra hai bên cho đến khi chúng song song với vai, thở ra khi nâng.
Dừng ở đỉnh của vận động, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu trong khi hít vào.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.