Cầu Mông Một Chân Với Dumbbell

Lời khuyên chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Nằm ngửa với một chân cong và chân còn lại duỗi ra, nắm một tạ trên mông.
2. Đẩy thông qua gót chân cong để nâng mông lên khỏi mặt đất, tạo ra một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
3. Giữ vị trí ở đỉnh điểm trong một khoảng thời gian, sau đó từ từ hạ mông trở lại vị trí ban đầu.
4. Hoàn thành tất cả số lần lặp trên một bên trước khi chuyển sang chân còn lại.