Lying Extension tạ đơn (qua mặt)

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc cô lập cơ tam đầu bằng cách giữ cố định khuỷu tay và chỉ di chuyển cánh tay dưới trong quá trình tập luyện.

Nằm trên băng tập phẳng với một tạ trong mỗi tay, hai tay duỗi thẳng lên trên ngực.
Giữ khuỷu tay cố định, uốn khuỷu tay để hạ tạ theo một vòng cung nhẵn về phía vai.
Tạm dừng khi tạ gần tai, sau đó duỗi tay trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần mong muốn.