Bài tập lunge sang bên với tạ đơn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và lưng thẳng khi bước nhả sang một bên để duy trì tư thế đúng và tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân đứng cùng nhau, cầm một tạ trong mỗi tay bên cạnh cơ thể.
- Bước một bước lớn sang một bên với một chân, uốn gối của chân dẫn đầu trong khi giữ chân còn lại thẳng.
- Đẩy từ chân dẫn đầu để trở về tư thế xuất phát.
- Lặp lại trên bên đối diện cho số lần cần thiết.
Theo dõi Bài tập lunge sang bên với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập lunge sang bên với tạ đơn chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Thứ cấp
Đùi trước20%
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập lunge sang bên với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Bài tập lunge sang bên với tạ đơn chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập lunge sang bên với tạ đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập lunge sang bên với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập lunge sang bên với tạ đơn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
