Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện động tác với nhịp độ kiểm soát và tránh sử dụng đà để nâng tạ. Giữ cơ bụng căng để ổn định cơ thể trên băng ghế.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng bên hông trên băng ghế nghiêng với cánh tay dưới hỗ trợ đầu và cánh tay còn lại cầm một tạ ở bên cạnh.
- Nâng tạ ra phía bên với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay cho đến khi nó song song với sàn.
- Giữ vị trí một lúc ở trên, sau đó hạ tạ trở lại vị trí xuất phát.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Thứ cấp
Cơ bụng20%
Cầu vai20%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn tác động đến cơ nào?
Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
