Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong
Lời khuyên chuyên gia
Giữ mông nâng cao và cơ thể thẳng từ đầu đến đầu gối để tối đa hóa sự tham gia của cơ xéo.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với đầu gối cong và một tạ nằm trên hông trên.
- Đỡ cơ thể bằng cánh tay, giữ khuỷu tay trực tiếp dưới vai.
- Nâng mông khỏi mặt đất, tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Giữ vị trí trong thời gian mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong tác động đến cơ nào?
Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
