Bài tập ép vai Cuba với tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào các động tác kiểm soát và tư thế đúng để tập trung vào cơ bắp rotator cuff một cách hiệu quả mà không gây nguy cơ bị thương.

Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng về đùi.
Nâng tạ lên đến độ cao của vai với khuỷu tay hướng ra hai bên (nâng thẳng).
Xoay khuỷu tay lên trần nhà, giữ khuỷu tay cố định.
Đẩy tạ lên trần nhà, duỗi hoàn toàn cánh tay.
Đảo ngược động tác để trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.