Lying One Arm Press tạ đơn
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào đẩy trực tiếp tạ lên trên và tránh khóa khuỷu tay ở vị trí cao nhất để duy trì căng thẳng liên tục trên cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng tập phẳng với một tạ trong một tay, cánh tay duỗi thẳng lên.
- Hạ tạ về bên cạnh ngực bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy tạ lên vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Lying One Arm Press tạ đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lying One Arm Press tạ đơn chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Thứ cấp
Vai30%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lying One Arm Press tạ đơn tác động đến cơ nào?
Lying One Arm Press tạ đơn chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lying One Arm Press tạ đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lying One Arm Press tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lying One Arm Press tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
