Lying One Arm Press tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào đẩy trực tiếp tạ lên trên và tránh khóa khuỷu tay ở vị trí cao nhất để duy trì căng thẳng liên tục trên cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng tập phẳng với một tạ trong một tay, cánh tay duỗi thẳng lên.
- Hạ tạ về bên cạnh ngực bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy tạ lên vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Chi tiết
Chính
Ngực50%
Phụ
Vai30%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
