Bench Seated Press tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng phẳng với băng ghế và tránh sử dụng đà để nhấn tạ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế có hỗ trợ lưng, cầm một tạ trong mỗi tay ở độ cao vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Nhấn tạ thẳng lên cho đến khi hai tay của bạn được duỗi hoàn toàn.
- Hạ tạ trở lại độ cao vai dưới sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai60%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
