Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay hơi cong suốt quá trình di chuyển để ngăn chặn căng thẳng khớp và đảm bảo tập trung vào cơ vai của bạn.

Nằm nghiêng với hai chân chồng lên nhau và đầu nằm nghỉ trên cánh tay dưới cùng.
Cầm một tạ trong tay trên cùng với cánh tay nằm dọc theo cơ thể.
Nâng tạ thẳng phía trên bạn, giữ tay hơi cong, cho đến khi nó vuông góc với sàn.
Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Thực hiện số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.