Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay hơi cong suốt quá trình di chuyển để ngăn chặn căng thẳng khớp và đảm bảo tập trung vào cơ vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân chồng lên nhau và đầu nằm nghỉ trên cánh tay dưới cùng.
- Cầm một tạ trong tay trên cùng với cánh tay nằm dọc theo cơ thể.
- Nâng tạ thẳng phía trên bạn, giữ tay hơi cong, cho đến khi nó vuông góc với sàn.
- Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Thực hiện số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Thứ cấp
Cầu vai30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng tác động đến cơ nào?
Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
