Nâng Bắp Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn
Lời khuyên chuyên gia
Đặt bóng của chân lên một bề mặt nâng cao và tạo điều kiện cho phạm vi chuyển động đầy đủ để phát triển cơ bắp bắp chân tối đa.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế với chân phẳng trên bề mặt nâng cao, đầu gối uốn 90 độ.
- Đặt một tạ trên mỗi đùi, ngay phía trên đầu gối.
- Nâng gót chân bằng cách nhấn qua bóng của chân, nâng tạ.
- Hạ gót chân trở lại để duỗi đầy đủ.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nâng Bắp Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Bắp Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Bắp Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Nâng Bắp Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Bắp Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Bắp Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Bắp Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
