Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay để bảo vệ các khớp và duy trì sự căng thẳng trên cơ ngực suốt quá trình chuyển động.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với một tạ trong mỗi tay, hai tay duỗi phía trên ngực.
- Với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, hạ tạ ra hai bên trong một cung rộng.
- Giữ chuyển động kiểm soát và đi xuống càng thấp càng tốt mà không chạm đất.
- Đưa tạ lại về vị trí trên ngực, siết cơ ngực khi nâng.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực70%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Vai15%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn tác động đến cơ nào?
Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
