Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay để bảo vệ các khớp và duy trì sự căng thẳng trên cơ ngực suốt quá trình chuyển động.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với một tạ trong mỗi tay, hai tay duỗi phía trên ngực.
- Với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, hạ tạ ra hai bên trong một cung rộng.
- Giữ chuyển động kiểm soát và đi xuống càng thấp càng tốt mà không chạm đất.
- Đưa tạ lại về vị trí trên ngực, siết cơ ngực khi nâng.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực70%
Phụ
Cơ tay trước15%
Vai15%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
