Bài tập ấn tạ đơn một tay nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tay không nâng ở hông hoặc bàn để đảm bảo sự ổn định và ngăn cơ thể quay ngang.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế nghiêng với một tạ ở một tay ở mức vai.
- Đẩy tạ lên đến khi tay thẳng, tập trung vào việc co cơ ngực.
- Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Hoàn thành tất cả số lần đẩy trên một bên trước khi chuyển sang tay còn lại.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
