Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Lên
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ bắp chắc chắn và tránh cong lưng để đảm bảo tập trung vẫn nằm ở cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng ghế nghiêng với một tạ trong một tay, sử dụng kiểu cầm trung lập.
- Đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay được duỗi đầy trên vai.
- Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát bằng cách uốn cánh tay.
- Hoàn thành tất cả số lần tập luyện trên một bên trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Lên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Lên chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Lên tác động đến cơ nào?
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Lên chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Lên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Lên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Lên được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
