Xoay Tay Ra Ngoài Ngồi Dùng Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy giữ khuỷu tay gần cạnh cơ thể để đảm bảo rằng sự di chuyển được tập trung vào cơ vai quay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên băng với chân đặt chắc chắn trên mặt đất.
- Nắm một tạ trong một tay với cánh tay ở góc 90 độ, khuỷu tay gần cạnh cơ thể.
- Xoay cánh tay ra phía ngoài, giữ cho khuỷu tay đứng yên.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một bên trước khi chuyển sang tay còn lại.
Chi tiết
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
