Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần đầu và hướng thẳng lên suốt quá trình để tối đa hóa sự kích hoạt cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế có tựa lưng và cầm một tạ đôi bằng cả hai tay.
- Duỗi hoàn toàn cánh tay và nâng tạ lên đầu.
- Giữ khuỷu tay cố định, uốn cánh tay để hạ tạ phía sau đầu.
- Duỗi cánh tay để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ tay sau của bạn thông qua một động tác tách biệt có mục đích. Đây là một trong những bài tập cơ tay sau phổ biến nhất trong phòng gym và sử dụng tạ đơn.
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đơn có phù hợp với người mới bắt đầu không?
Có. Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đơn sử dụng một mẫu chuyển động đơn giản không yêu cầu phối hợp nâng cao. Bạn chỉ cần một chiếc tạ đơn để bắt đầu. Tập trung vào việc thực hiện nhiều lần có kiểm soát và tư thế đúng trước khi lo lắng về tốc độ hoặc số lượng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và số lần cho bài Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đơn?
Bắt đầu với 3 hiệp từ 10 đến 15 lần. Nếu bài tập tác động đến một bên mỗi lần, hãy thực hiện 10 đến 15 lần cho mỗi bên. Nghỉ từ 30 đến 60 giây giữa các hiệp. Chọn một mức tạ khiến 2 đến 3 lần cuối cảm thấy khó khăn nhưng vẫn thực hiện được với tư thế đúng. Theo dõi các hiệp của bạn trong ứng dụng FitAI để đảm bảo rằng bạn đang tiến bộ theo thời gian.
