Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cổ tay ở tư thế trung tính và khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự kích hoạt của cơ tam đầu và ngực.

Nằm xuống sàn với đầu gối uốn cong và chân phẳng, nắm tạ với tư thế cầm trung tính.
Đẩy tạ lên cho đến khi hai tay duỗi hoàn toàn phía trên ngực.
Hạ tạ chậm về hai bên của ngực.
Giữ khuỷu tay ở góc 45 độ so với cơ thể suốt quá trình di chuyển.
Đẩy tạ lên trở lại vị trí xuất phát.