Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ tay ở tư thế trung tính và khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự kích hoạt của cơ tam đầu và ngực.
Các bước thực hiện
- Nằm xuống sàn với đầu gối uốn cong và chân phẳng, nắm tạ với tư thế cầm trung tính.
- Đẩy tạ lên cho đến khi hai tay duỗi hoàn toàn phía trên ngực.
- Hạ tạ chậm về hai bên của ngực.
- Giữ khuỷu tay ở góc 45 độ so với cơ thể suốt quá trình di chuyển.
- Đẩy tạ lên trở lại vị trí xuất phát.
Theo dõi Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn tác động đến cơ nào?
Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
