One Dumbbell Press cầm sát
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu và giảm thiểu nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng tập phẳng với một tạ trong một tay.
- Nắm tạ bằng cả hai tay dưới đĩa bên trong, ở mức ngực.
- Đẩy tạ thẳng lên trên ngực, duỗi hai tay hoàn toàn.
- Hạ tạ chậm trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay kia.
Chi tiết
Chính
Cơ tay sau60%
Phụ
Vai20%
Ngực20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
