Dumbbell Press Tay Sát Ngồi

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cổ tay thẳng và tránh mở rộng khuỷu tay để duy trì căng thẳng trên cơ tam đầu và bảo vệ khớp vai của bạn.

Ngồi trên một băng ghế có hỗ trợ lưng, cầm một tạ đôi tay.
Nâng tạ lên trên đầu, giữ lòng bàn tay hướng lên và ngón tay quấn quanh thanh tạ.
Hạ tạ phía sau đầu bằng cách uốn khuỷu tay.
Giữ cánh tay trên gần đầu và khuỷu tay hướng về phía trước.
Đẩy tạ lên trở lại vị trí ban đầu, duỗi hết cánh tay.