Dumbbell Good Morning
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ uốn nhẹ ở đầu gối và uốn ngả tại háng, chứ không phải ở eo, để duy trì căng thẳng trên mông và cơ bắp đùi sau và bảo vệ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ ở phần cơ sở cổ của bạn bằng cả hai tay.
- Uốn ngả tại háng để hạ thân trước, giữ lưng thẳng.
- Hạ cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cơ đùi sau, sau đó quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Dumbbell Good Morning trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dumbbell Good Morning chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Dumbbell Good Morning tác động đến cơ nào?
Dumbbell Good Morning chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dumbbell Good Morning?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell Good Morning có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dumbbell Good Morning được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
