Duỗi cơ tam đầu tạ đôi kiểu Pronate

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay gần đầu để đảm bảo cơ tam đầu được làm việc một cách hiệu quả mà không cần sự trợ giúp từ vai.

Nằm trên băng tập phẳng cầm một tạ trong mỗi tay với kiểu cầm ngửa (lòng bàn tay hướng xuống).
Duỗi cánh tay phía trên ngực, giữ khuỷu tay tĩnh.
Chậm rãi hạ tạ theo quỹ đạo hình bán vòng sau đầu.
Duỗi cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.