Bay tạ đôi phía sau
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình vận động và tập trung vào việc sử dụng cơ vai sau để thực hiện động tác.
Các bước thực hiện
- Cúi người về phía trước ở hông với đầu gối hơi cong, cầm một tạ trong mỗi tay.
- Với lòng bàn tay hướng về nhau, nâng tạ ra hai bên cho đến khi hai cánh tay nằm song song với sàn.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bay tạ đôi phía sau trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bay tạ đôi phía sau chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Thứ cấp
Cầu vai30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bay tạ đôi phía sau tác động đến cơ nào?
Bay tạ đôi phía sau chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bay tạ đôi phía sau?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay tạ đôi phía sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bay tạ đôi phía sau được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
