Duỗi cơ tam đầu một tay nằm ngửa kiểu supinated

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn chỉ hướng thẳng lên và không bung ra hai bên để duy trì tư thế đúng và cô đặc cơ tam đầu.

Nằm trên một băng tập phẳng, cầm một tạ trong một tay với kiểu cầm supinated ( lòng bàn tay hướng lên).
Duỗi cánh tay lên trên ngực, sau đó uốn khuỷu tay để hạ tạ về phía vai cùng bên.
Duỗi cánh tay để quay về vị trí ban đầu.
Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.