Duỗi cơ tam đầu một tay nằm ngửa kiểu supinated
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn chỉ hướng thẳng lên và không bung ra hai bên để duy trì tư thế đúng và cô đặc cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng tập phẳng, cầm một tạ trong một tay với kiểu cầm supinated ( lòng bàn tay hướng lên).
- Duỗi cánh tay lên trên ngực, sau đó uốn khuỷu tay để hạ tạ về phía vai cùng bên.
- Duỗi cánh tay để quay về vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Duỗi cơ tam đầu một tay nằm ngửa kiểu supinated trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi cơ tam đầu một tay nằm ngửa kiểu supinated chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi cơ tam đầu một tay nằm ngửa kiểu supinated tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ tam đầu một tay nằm ngửa kiểu supinated chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi cơ tam đầu một tay nằm ngửa kiểu supinated?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ tam đầu một tay nằm ngửa kiểu supinated có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi cơ tam đầu một tay nằm ngửa kiểu supinated được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
