Nâng tạ đơn một tay cầm trung lập phía trước

Lời khuyên từ chuyên gia

Cách ly chuyển động của vai bằng cách giữ cơ thể vẫn đứng yên; tránh đung đưa tạ hoặc sử dụng lưng để nâng trọng lượng.

Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong một tay với cán cầm trung tính.
Giữ tay thẳng và nâng tạ phía trước đến độ cao của vai.
Dừng một lúc ở đỉnh trước khi từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.