Ấn tạ nằm sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và khuỷu tay ở góc 45 độ so với cơ thể để giảm căng cơ vai.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với đầu gối cong và chân phẳng, cầm tạ trên ngực với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Hạ tạ xuống hai bên ngực.
- Đẩy tạ lên trở lại vị trí ban đầu, thở ra khi làm điều đó.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
