Nâng tạ đôi nằm ngửa sau

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà để nâng tạ. Tập trung vào việc sử dụng cơ vai của bạn để thực hiện động tác nâng.

Nằm nghiêng mặt xuống trên một ghế nghiêng với góc 30 độ.
Nắm một tạ trong mỗi tay với tư thế cầm trung tính và để chúng treo thẳng dưới vai của bạn.
Giữ một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay khi bạn nâng tạ ra hai bên cho đến khi hai cánh tay của bạn song song với sàn.
Nén chặt lưng vai của bạn lại với nhau ở đỉnh của động tác.
Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần tập mong muốn.