Nâng tạ đơn nằm ngửa một tay sau
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và di chuyển cánh tay một cách kiểm soát, tập trung vào việc sử dụng cơ vai sau để thực hiện động tác nâng.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên trên một băng tập phẳng với một tạ trong tay phía trên.
- Giữ cánh tay phía trên hơi uốn và vuông góc với thân thể.
- Nâng tạ lên và xa khỏi cơ thể, sử dụng cơ vai sau.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Chi tiết
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ thang30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
