Incline Palm-in Press tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và khuỷu tay tạo một góc 45 độ so với cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của ngực và giảm căng thẳng vai.
Các bước thực hiện
- Đặt băng ghế ở góc nghiêng 30-45 độ.
- Nằm ngửa trên băng ghế với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về nhau.
- Đẩy tạ lên trên ngực, duỗi toàn bộ cánh tay.
- Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
