Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát tạ trong toàn bộ phạm vi chuyển động để ngăn không sử dụng đà, điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên.
- Nâng một tạ phía trước, giữ cánh tay thẳng, cho đến khi nó ở mức cao của vai.
- Hạ tạ một cách kiểm soát trong khi đồng thời nâng tạ kia lên.
- Tiếp tục xen kẽ hai tay cho số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai60%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
