Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát tạ trong toàn bộ phạm vi chuyển động để ngăn không sử dụng đà, điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên.
- Nâng một tạ phía trước, giữ cánh tay thẳng, cho đến khi nó ở mức cao của vai.
- Hạ tạ một cách kiểm soát trong khi đồng thời nâng tạ kia lên.
- Tiếp tục xen kẽ hai tay cho số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Thứ cấp
Ngực20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước tác động đến cơ nào?
Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
