Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Xuống

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cổ tay ở tư thế trung lập và tập trung vào việc co cơ bắp cánh tay để tránh liên quan đến ngực và vai.

Nằm trên băng ghế nghiêng với một tạ trong một tay, sử dụng kiểu cầm trung lập.
Đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay được duỗi đầy trên vai.
Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát bằng cách uốn cánh tay.
Hoàn thành tất cả số lần tập luyện trên một bên trước khi chuyển sang cánh tay kia.