Động tác đẩy hông với tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Đẩy qua gót chân và siết cơ mông ở đỉnh điểm của động tác để tối đa hóa sự tham gia của cơ.

Ngồi trên sàn với một tạ đặt trên đùi và lưng tựa vào một ghế.
Cuộn tạ qua hông và đặt chân phẳng trên sàn, cách rộng bằng cơ mông.
Đẩy qua gót chân để nâng hông lên cao, tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Hạ hông về vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần mong muốn.