Tạ đơn đứng xoay vòng

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ chuyển động của bạn kiểm soát và mượt để ngăn đà đẩy lấy đi, đảm bảo rằng cơ vai của bạn đang làm việc.

Đứng với chân cách nhau theo chiều rộng của vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
Với một uốn cong nhẹ ở khuỷu tay, nâng tạ lên và ra phía bên theo chuyển động tròn cho đến khi chúng gặp nhau phía trên đầu.
Đảo ngược chuyển động, hạ tạ xuống và quanh về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn, xen kẽ hướng chuyển động tròn sau mỗi bộ.